Træning

 

På klinikken fører vi træning i hold til forskellige formål.

Du er altid velkommen til at kontakte os for information om tider m.m.!

Ryghold-pilateshold-stimulastikhold-udehold-afspændigshold-genoptræningshold uge 33 til uge 41, samt uge 43 til uge 51 2017

Mandag

  • 08.00-09.00 PILATESHOLD
    FYSIOTERAPEUT ANN HAGEN
  • 09.15-10.15 STIMULASTIK
    ERGOTERAPEUT/MASSØR MAJ FOGH
  • 10.30-11.30 EFTERFØDSELSHOLD
    FYSIOTERAPEUT ANNETTE MIKKELSEN
  • 11.45-12.45 GENOPTRÆNINGSHOLD
  • 13.00-14.00 GENOPTRÆNINGSHOLD
  • 14.00-15.00 GENOPTRÆNINGSHOLD
    FYSIOTERAPEUT ANNETTE MIKKELSEN
  • 15.00-16.00 GENOPTRÆNINGSHOLD
  • 16.00-17.00 STIMULASTIK
    ERGOTERAPEUT/MASSØR MAJ FOGH
  • 16.00-17.00 PILATESHOLD 1.SAL
    FYSIOTERAPEUT MOGENS SAMUELSEN
  • 17.30-18.30 PILATESHOLD
    FYSIOTERAPEUT ANN HAGEN
  • 18.45-19.45 RYGHOLD
    FYSIOTERAPEUT ANN HAGEN
  • 20.00-21.00 RYGHOLD
    FYSIOTERAPEUT ANN HAGEN

Tirsdag

  • 08.00-09.30 YIN YOGA
    YOGA INSTRUKTØR ANA MACIA (OPSTART UGE 39)
  • 08.15-09.15 PILATES 1.SAL
    FYSIOTERAPEUT ANN HAGEN
  • 10.00-11.00 GENOPTRÆNINGSHOLD
  • 11.00-12.00 GENOPTRÆNINGSHOLD
    ANN HAGEN
  • 12.00-13.00 GENOPTRÆNINGSHOLD
  • 13.00-14.00 HJERTEHOLD LOF/HJERTEFORENINGEN
    FYSIOTERAPEUT ANN HAGEN
  • 14.00-15.00 GENOPTRÆNINGSHOLD
  • 15.00-16.00 RYGHOLD
    FYSIOTERAPEUT MOGENS SAMUELSEN
  • 16.15-17.15 RYGHOLD
    FYSIOTERAPEUT MOGENS SAMUELSEN
  • 17.30-18.30 AFSPÆNDINGSHOLD
    FYSIOTERAPEUT MOGENS SAMUELSEN
  • 18.45-19.45 PILATESHOLD
    FYSIOTERAPEUT MOGENS SAMUELSEN

Onsdag

  • 08.00-09.00 RYGHOLD
    FYSIOTERAPEUT MOGENS SAMUELSEN
  • 09.10-10.10 PILATESHOLD
    FYSIOTERAPEUT ANN HAGEN
  • 10.20-11.20 PILATESHOLD
    FYSIOTERAPEUT ANN HAGEN
  • 11.45-12.45 GENOPTRÆNINGSHOLD
  • 13.00-14.15 GENOPTRÆNINGSHOLD
  • 14.30–15.30 GENOPTRÆNINGSHOLD
    FYSIOTERAPEUT MORTEN HARBO
  • 15.45-16.45 STIMULASTIKHOLD
    ERGOTERAPEUT/MASSØR MAJ FOGH
  • 17.00-18.00 RYGHOLD
    FYSIOTERAPEUT ANNETTE MIKKELSEN
  • 18.15-19.15 RYGHOLD
    FYSIOTERAPEUT ANNETTE MIKKELSEN
  • 19.30-20.30 RYGHOLD
    FYSIOTERAPEUT ANNETTE MIKKELSEN

Torsdag

  • 8.00-9.00 RYGHOLD
    FYSIOTERAPEUT STINE JACOBSEN
  • 09.15-10.15 PILATESHOLD
    FYSIOTERAPEUT ANN HAGEN
  • 10.30-11.30 GENOPTRÆNINGSHOLD
    FYSIOTERAPEUT ANNETTE MIKKELSEN
  • 11.45-12.45 GENOPTRÆNINGSHOLD
  • 13.00-14.00 GENOPTRÆNINGSHOLD
  • 14.00-15.00 GENOPTRÆNINGSHOLD
  • 15.00-16.00 UDE/TERRÆNHOLD
    FYSIOTERAPEUT MOGENS SAMUELSEN
  • 16.30-18.00 YIN YOGA
    YOGAINSTRUKTØR ANA MACIA (OPSTART UGE 39)
  • 18.15-19.45 YIN YOGA
    YOGAINSTRUKTØR ANA MACIA (OPSTART UGE 39)
  • 19.00-20.00 TRX/CIRKELTRÆNING
    FYSIOTERAPEUT MOGENS SAMUELSEN

Fredag

  • 08.00-09.00 RYGHOLD
    FYSIOTERAPEUT MOGENS SAMUELSEN
  • 09.15-10.15 RYGHOLD
    FYSIOTERAPEUT ANNETTE MIKKELSEN
  • 10.30-11.30 STIMULASTIK
    ERGOTERAPEUT/MASSØR MAJ FOGH
  • 11.45-13.00 GENOPTRÆNINGSHOLD
    FYSIOTERAPEUT MOGENS SAMUELSEN
  • 13.00-14.00 HJERTEHOLD LOF/HJERTEFORENINGEN
    FYSIOTERAPEUT MOGENS SAMUELSEN

Holdtræning i Hadsund, Myheart

Mandag

  • 08.45-09.45 RYGHOLD
    FYSIOTERAPEUT MORTEN HARBO
  • 11.15-12.15 RYGHOLD
    FYSIOTERAPEUT MORTEN HARBO
  • 14.00-15.00 RYGHOLD
    FYSIOTERAPEUT MORTEN HARBO

Torsdag

  • 09.45-10.45 RYGHOLD
    FYSIOTERAPEUT MORTEN HARBO
  • 11.00-12.00 RYGHOLD
    FYSIOTERAPEUT MORTEN HARBO

* TRX Suspension Training er træning for hele kroppen med stor fokus på coretræning. Det er en meget funktionel træning, hvor du arbejder med styrke, balance, stabilitet og fleksibilitet, men kan også bruges til at øge muskelmassen eller forbrænde fedt.
Alle øvelser foregår med din egen kropsvægt som eneste belastning. Ved at indstille stroppernes længde kan du få din krop til ”at veje mere”, så øvelserne hele tiden kan gøres sværere og mere fysisk krævende.
TRX kan være et godt supplement til andre træningsformer og idrætsgrene. TRX er for alle - du træne på det niveau, du befinder dig på!
Se mere på www.activeaid.dk.

** Hjerteholdet foregår i samarbejde med LOF og Hjerteforeningen Mariagerfjord og tilmelding skal ske til LOF.

Mariagerfjord og tilmelding skal ske til LOF.

*** Udehold er et nyt tilbud til den vederlagsfrie patient. Udehold foregår i vores natur i nærmiljøet. Det kan indeholde gåture, cykling, sejlads, klatring og skydning. Alle kan være med, da holdet naturligvis er inddelt i niveauer.

Ryghold - hvad laver man der?

Klinikken har nu igennem et par år, kørt intensiv rygtræningsforløb. Rygtræningen fokuserer på optimal træning af muskulaturen, der støtter rygsøjlen, det vil sige musklerne i maven, ryggen og bækkenet – ydre som indre muskler. Øvelserne giver stabilitet, styrke, udholdenhed og smidighed i muskelkorsettet, som musklerne i maven, ryggen og bækkenet under et samlet navn kaldes. Træningen af disse muskelgrupper er af særlig betydning, hvis du har haft lænderyg-nakke-skulder problemer, såvel for mænd som kvinder.

Træningen giver en bedre kropsholdning og balance, idet der fokuseres på centeret af kroppen - de dybe mavemuskler, muskulaturen i bækkenet og rygmuskulaturen. Alt dette tilsammen giver et større fysisk velvære, men i allerhøjeste grad også mentalt, da træning forbinder krop og bevidsthed. Nøglebegreber i træningen er: Koncentration, koordination, centrering, flydende bevægelser, afspænding, vejrtrækning og kropsbalance. Øvelserne udføres med "rigtig" vejrtrækning og suppleres med brug af håndvægte, store og små bolde og træningsringe. Sidste nyeste redskab, klinikken har taget i brug er gymsticks. Dette er en stav med elastikker i hver ende af staven. Denne er særdeles effektiv til genopbygning efter skader i ryggen, nakken og skuldrene. Træningen på alle holdene er naturligvis varetaget af fysioterapeut med stor viden og baggrund i forhold til den enkeltes problemstilling.

Yoga

Yin Yoga – hvad er det?
Yin Yoga er ikke en ny yogastil, men handler om hvordan yoga kan udføres. Yin Yoga er en blid og rolig form for yoga, hvor formålet er at få kroppens bindevæv til at give sig og blive strakt ud. Vi har bindevæv i hele kroppen, men især omkring vores led. Bindevævet ændres ikke ved korte, muskulære stræk, men ved at holde strækket igennem længere tid. Hver stilling holdes derfor i nogle minutter for at fremme en dyb forløsning af bindevævet. For at maksimere effekten af stillingerne, anvendes musklerne i mindst mulig grad. Stillinger er derfor ofte meget afslappede, men effekten kan mærkes næsten med det samme. Nogle taler om Yin yoga, som en nåleløs akupunktur behandling, da alle kroppens organer bliver stimuleret. Yin yoga er et fint og anbefalelsesværdigt supplement til de mange øvrige træningsformer, som på den ene eller anden måde arbejder med muskulære stræk, og vil typisk forøge bevægelsesfriheden i hofte, bækken, ryg og knæ. Yin yoga kan være en effektiv måde at forbedre fleksibiliteten i leddene og virke forløsende på stress relaterede tilstande. Efter en Yin Yoga time vil du føle dig afstresset, let og afklaret. Yin yoga henvender sig til alle aldersgrupper og køn.

Hvad er Ashtanga yoga?
Ashtanga vinyasa yoga er en meget dynamisk form for yoga. Ved hjælp af kontrolleret åndedræt, fokuspunkter og kropslåse under bevægelse fra stilling til stilling skabes en indre varme, som får dig til at svede, og den er rensende og stimulerende for led, muskler, organer og alle kroppens systemer. Samtidig giver træningen et stort fysisk og mentalt velvære.

Er ashtanga yoga til alle?
Alle kan starte på Ashtanga yoga uanset alder og fysisk form. Yoga er ikke en konkurrence. Hvis du har nogle sygdomme/skavanker som kunne muligvis begrænse dig, bedes du informere instruktøren før du starter, så kan instruktøren give dig den rigtige vejledning.

Hvad skal jeg bruge?
Medbring tøj som er til at bevæge sig i, dog ikke for løstsiddende, et lille håndklæde og et tæppe til afspændingen. Du må gerne låne måtterne hos os. Undgå at spise et stort måltid 2-3 timer inden træning.

STIMULASTIK

Hvad er Stimulastik?

Som et nyt tilbud har klinikkens ergoterateut/massør/stimulastikinstruktør opstart af stimulastikhold d. 1. april 2014. Stimulastik handler om stimulering og gymnastik for spædbørn, hvor børn, forældre og bevægelsesglæde er i fokus. Stimulastik foregår på små hold, hvor forældrene er aktive sammen med deres børn og hvor ergoterapeuten giver idéer til stimulering af barnet gennem leg. Stimulastik fokuserer på stimulering af de basale sanser, som er grundlæggende for al udvikling. Hver gang barnet lærer noget nyt, dannes der nye nerveforbindelser i hjernen. Netop mens børnene er små, er hjernen mest modtagelig.

Gennem Stimulastik øger barnet sin bevægeglæde og kropslige erfaring og samtidigt får du ideer med hjem til sjove lege, der giver dit barn lyst til at udforske sig selv og sin omverden. Træningsformen er udviklet til børn af ergoterapeuter og læner sig op ad den nyeste forskning.

Som ergoterapeut benyttes viden om bl.a. neurologi, sanser, adfærd, sprog og kontakt til at træne og stimulere normale børn i deres nuværende og næste udviklingszone. Der benyttes viden om sansebearbejdning, hjernens udvikling, leg og aktivitet til at stimulere og motivere barnet og give det glæde ved at være aktivt.

Hvem kan have glæde af Stimulastik?

Alle 0-1-årige børn og deres forældre kan have glæde af Stimulastik. Stimulastik har desuden en positiv effekt på den sansemotoriske udvikling hos f.eks. motorisk usikre børn, børn der er født for tidligt, sansesarte børn, børn der er meget urolige eller børn med øre problemer.

Du kan tilmelde dit barn hvis det er mellem 2 og 12 mdr.

Hold information:

Vi tilbyder hold fra 2-7 mdr. tirsdag formiddag og hold fra 8-12 mdr. tirsdag eftermiddag. Der vil være mellem 4-8 børn på et hold. Forløbet er på ialt 5 gange.

Der er sat 1 time af til undervisningen, så der er tid til at amme, pusle og fordybelse undervejs – alt efter hvad dit barn har behov for. En lektion foregår efter et fastlagt mønster og med en del gentagelser. Derved bliver aktiviteterne genkendelige og trygheds skabende for barnet. Der vil blive brugt forskellige redskaber samt musik til aktiviteterne.

Der er sat 1 time af til undervisningen, så der er tid til at amme, pusle og fordybelse undervejs – alt efter hvad dit barn har behov for. En lektion foregår efter et fastlagt mønster og med en del gentagelser. Derved bliver aktiviteterne genkendelige og trygheds skabende for barnet. Der vil blive brugt forskellige redskaber samt musik til aktiviteterne.

Hver 2. gang vil vi på det yngste hold bruge noget af tiden på babymassage. Vi kommer gennem et helt kropsprogram i løbet af et forløb og massageolie har vi på stedet.

Praktiske informationer:

Der er adgang til køkken med køleskab, vask og el-kedel.Der er ikke puslebord, men der er mulighed for at trække sig lidt ud til siden for at amme og pusle, så I stadig kan følge med i undervisningen. I er velkommen til at komme lidt før og blive bagefter, hvis der skal gives mad, pusles osv.

Påklædning

Tøj der er nemt at bevæge sig i og hvis du ønsker at benytte sko i salen, skal dette være rene indendørssko.Dit barn skal ligeledes være påklædt, så det kan bevæge sig frit. Barnet skal gerne kunne få bare tæer og gerne i en kortærmet body.

Medbring:

  • Et blødt tæppe eller lignende, så dit barn ligger blødt og til leg
  • Håndklæde til når vi skal give massage

Afbud: Det er ikke nødvendigt at melde afbud til undervisningen, hvis I bliver forhindret i at deltage, men pengene for manglende undervisning refunderes ikke.

Udspændings/afspændingshold:

Med afsæt i fysioterapeutisk baggrund tilbyder klinikken denne type hold til den vederlagsfrie patient. På dette hold vil der være fokus på at få hele kroppen arbejdet grundigt igennem ved hjælp af udspænding og afspænding. Dette foregår med forskellige redskaber såsom bælter, bolsteres og roligt musik i rolige omgivelser.

 

 

© 2007 Web-Bureauet Quorning